第92章 呼吸(2/2)

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; 因为有些徽章不是群体生效的。

    比如【五点的天空】，这是所有人都可以生效。

    但【榜样的力量】，自己得带着练，因为训练内容的不同，只能选择一人生效。

    一开始，唐森想把【头羊】的加成给麦迪。

    现在完全可以把这个徽章效果省出来，刚好给尤因。

    这样三人各自都有一枚单独的徽章生效，训练效果会更好。

    得让他们迅速的感受到训练提升的效果，才能更好的加强他们积极性。

    训练是一种无比枯燥，反人类的行为。

    有了收获，你才会有坚持的动力。

    ……

    今天不练技术，主练身体。

    布朗和尤因差不多，都上强度，力量训练为主。

    尤因是因为单纯的要增肌，肯定要以力量为主。

    而布朗已经进入了下一个阶段的身体训练。

    他要练节奏。

    唐森之前也说了，郭永林的锄掘功无法确定效果，所以还是按照自己的来。

    先把力量拉高，再把爆发力和运动表现提上来。

    到了麦迪，则是完全不一样了。

    在训练布朗的时候，唐森可以动静态结合，整体的去提升他的核心。

    但麦迪不行。

    动态练多了，会加大他骨骼和关节的压力。

    要以静态训练为主。

    这是科学且合理的。

    在NBA，很多球员受伤之后的康复阶段，也是以静态训练为主。

    但是呢，单纯的静态，很难练到深层肌肉群。

    比如通过一些基础的“死虫式”、“鸟狗式”之类的静态训练，可以强化你的背腹部肌肉。

    比如斜方肌，大圆肌，背阔肌等。

    可这只是表层的肌肉群。

    如果你是一个健身达人，练这种所谓的核心肌肉群，可以改变你的体态，达到肌肉塑形的作用。

    但篮球运动员不一样。

    他们所谓的核心力量范围更广，还包含深层肌肉群。

    也就是膈肌主导的深层肌肉群，腹横肌，腹内外斜肌，盆底肌这些。

    这些小肌肉群藏在大肌肉深处，很难练到他们。

    再加上麦迪的脊柱缺陷，所以唐森把重点放在了一种训练方式上。

    呼吸！

    早就有相关的研究证明，呼吸和核心保持的关联很大。

    甚至于有足够的科学研究支持。

    比如腹内压每增加10mmHg，腰椎稳定性能提升百分之21。

    简单的道理。

    想象你被绳索死死束缚，你要挣脱，怎么做？

    那自然是深吸一口气，憋住，然后去发力。

    这口气，扩大了你的胸腹容积，通过憋气提高压力，加强你的力量。

    呼吸带动了膈肌，膈肌的收缩带动深层肌肉群的伸缩。

    所以想要练核心肌肉群，呼吸是一个非常好的方式。

    这方面的方法也很多。

    比如“瓦氏呼吸”、“三维呼吸”等，唐森都知道。

    而意外的，唐森在和郭永林的交流中，了解到了一个概念。

    气沉丹田！

    这所谓的丹田，恰好就跟三维呼吸这种呼吸训练法，所要达到的腹腔盆腔扩张的目的高度重合。

    而且郭永林还介绍，通过一些特殊的，比如“哈”“嘘”之类的发音，可以起到腹腔共鸣的训练效果。

    一开始，唐森觉得跟闹着玩儿一样。

    这不就是自己小时候，跑去唐人街租的那些武术电影里，所谓的什么气功嘛。

    可真当唐森把这些呼吸训练方法代入到系统中进行模拟，惊奇的发现，他们真的有用。

    而且效率非常高。

    惊讶之余，唐森还努力的找了一些相关研究，想证明这种训练方法的科学性。

    发现还真有。

    比如一些科研机构就研究过东方所谓的气功。

    他们认为，东方气功中“意守丹田”的这种概念，其实就是一种神经，呼吸，还有力学的紧密联系。

    集中意念，提升你对应肌肉的神经活性。

    呼吸是遵从身体机理，锻炼你的深层肌肉群，提升你的核心稳定性。

    练出了核心稳定性，发力自然会更强。

    既然这东西有用，还有系统这边模拟结果认证，那唐森自然不会拒绝。

    像今天，唐森先带着麦迪熟悉基础的呼吸训练方法。

    等熟练了之后，再让郭永林出面，教更复杂的呼吸锻炼方法。

    所以。

    当六点多，霍尔赶到的时候，就发现唐森正躺在麦迪身边。

    两人都是背躺在地上，然后双脚九十度弯曲，放在支撑凳上。

    先鼻子吸气两秒，感受腹腔容积的变大。

    而后保持1秒，憋住这口气。

    最后再嘴巴缓慢呼气，持续4秒，努力的去感受躯干收紧的过程。

    等呼完气，再保持1秒。

    这是一个呼吸循环。

    “注意呼气的时候，加深你躯干收紧的感受，那就是你的核心在收紧。”

    唐森边带着做，边进行指导。

    由于是带着做，【榜样的力量】生效。

    而且这也算是技术的指导，所以【请带上你的脑子】这枚黄金级徽章也会生效。

    再加上【真相】，头衔。

    这一刻，麦迪的训练加成效果足足有百分之62！

    如果他能在五点之前起床，那加成效果还要更高。

    就这，还有百分之30的理解增强。

    效果可谓是非常惊人。

    因为唐森发现，20个循环一组，仅仅是两组训练做完，麦迪就已经初步掌握了呼吸的节奏和要点。

    这么快，要不是系统的效果，根本没法儿解释。

    “他们这是在干嘛呢？”

    霍尔一头雾水的问身边的尤因。

    尤因抓着哑铃，默默摇头：“好像是在做……普拉提？”

    反正在尤因看下来，感觉就像是电视上教的普拉提，瑜伽什么的。

    而布朗更直接，旁边看了一会儿，就主动躺在旁边，跟着一起练。

    唐森教的方法，肯定有用，练就完了。

    七点钟，训练结束。

    麦迪管了顿饭。

    然后饭前人手一把药。

    这还只是基础的保健品，也就是蛋白粉，复合维生素，肌酸，支链氨基酸等。

    真正的药物，麦迪还没用呢。

    “我回头给你推荐个牌子，比这好喝多了。”尤因来了一支支链氨基酸，砸吧砸吧嘴，一脸嫌弃。

    他最讨厌的水果味儿。

    关键有日子没喝这东西了。

    但没办法，为了提升表现，这种东西根本少不了。

    这个时候，郭永林也掐着点儿来了。

    借克莱伦达·哈里斯的SPA室，帮三人做按摩。

    多了两个人，多两份收入，老郭一点儿也不嫌累。

    回头他过来教麦迪呼吸法，还有收入呢。

    先给尤因做。

    老胳膊老腿了，就得好好保养。

    还是老样子，唐森指出具体部位，郭永林上手。

    他的手法可是得到布朗认证的，这刚上手不久，尤因就感觉到了威力，舒服的直哼哼。

    “郭，你好厉害，比保罗强完了。”

    他说的是魔术的理疗师，也是比灵斯的助手，保罗·哈斯顿。

    “是吗？”

    麦迪好奇的打量着郭永林。

    布朗不住点头，翘起大拇指说郭永林的按摩绝对是这个。

    尤因还问郭永林有没有多余的时间。

    就这种效果的按摩，哪怕不是做训练后的恢复，也是一种享受啊。

    郭永林看了一眼唐森，腼腆着说最好还是要搭配着训练。

    他心里清楚，自己手法好是一方面，还有一部分重要原因，是唐森能够指出哪里肌肉出了问题，可以针对性的按摩。

    离开唐森，自己真不一定有这么好的效果。

    按摩要一段时间。

    麦迪以静态训练为主，所以排在最后。

    趁着等候的功夫，霍尔还拉住麦迪，问他感受如何。

    做为麦迪的朋友，他不介意麦迪寻找别的训练师，只要对麦迪有帮助就行。

    但得有效果啊。

    而且对于唐森的训练方法，他也好奇的紧。

    是有布朗这个成功案例在，但不同的人，效果是不一样的。

    “感受？”

    麦迪认真的想了一下，然后道：“很特别，但感觉真的有用。”

    麦迪回想整个训练过程。

    独特的呼吸训练就不说了，其他的静态训练，他能够清晰的感觉到，唐森的安排很合理，度也恰到好处。

    练完下来，就恰好能达到一种练到位，酣畅淋漓，很过瘾，但又不至于过度疲惫的状态。

    “就是这种感觉，你能明白吗？”

    麦迪反问道，他也无法准确的形容那种状态。

    霍尔惊讶的点头。

    他当然明白。

    在他的理解中，一场完美的训练，绝不是无脑的提升强度，把人练到生不如死那么简单。

    就得达到麦迪所说的这种，在身体极限的边缘反复横跳。

    能够提升你的极限，却又不至于对你身体造成过量损伤。

    可这个度，真不是那么好拿捏的。

    而在霍尔的理解中，就是顶级的训练师，也需要一段时间，熟悉了一个人的身体状态，才能慢慢的找到最契合他的训练强度。

    可今天是唐森接手的第一场训练啊。

    就能拿捏准这个度，只能说太厉害了。

    霍尔扭头看了一眼远处，盯着尤因按摩的唐森，默默感慨。

    不怪布朗几个月的时间，就练成这样。

    唐森绝对有真本事。

    麦迪还问霍尔，觉得唐森怎么样。

    他也想知道，站在霍尔这个专业训练师的角度，唐森水平如何。

    好的话，那就坚持下去。

    “很厉害。”

    霍尔毫不犹豫的点头，然后道：“这样，你可以练一段时间，比如半个月，如果他的训练有效果，半个月应该就能有效果了。”

    “不，一个月吧。”

    说完霍尔又改口，现在是赛季中，训练时间少，想要出效果，怎么着也得一个月的时间。